Tarinaa terveydestä uuden vuoden alkaessa



Uuden vuoden kunniaksi aloitan nyt terveysblogin. Tällainen on ollut mielessä aina silloin tällöin, mutta nyt aika on kypsä aloitukselle. Toivon, että tämän kautta löydän samanhenkisiä ihmisiä, jotka haluavat kommentoida postauksia ja kertoa omia kokemuksiaan ja ajatuksiaan.

Olen keski-ikäinen nainen, jolla on terveysongelmia. Minulla on krooninen väsymysoireyhtymä ja sen vuoksi en pysty olemaan työelämässä. Olen ajatellut asian niin, että tärkein työni on pitää itsestäni huolta, niin että minulla olisi kuitenkin mahdollisimman paljon toimintakykyä. Painonpudotusta tarvitaan myös. Olen pohtinut ja selvitellyt paljon sitä, miten itseään voi hoitaa - ja yllättävän paljon voi. Luotan tieteen tutkimustuloksiin ja haluan toimia mahdollisimman luonnonmukaisesti. Eli monipuolisia menetelmiä käyttäen, mutta jos mahdollista, ilman lääkkeitä. Viime vuodet olen ollut ilman lääkitystä, ainoastaan särkylääkkeitä käytän satunnaisesti.

Ja uuden vuoden kunniaksi nyt uusi kunnon aloitus... näinhän se monesti menee. Mulla on pitkä lista periaatteita, joita haluan noudattaa. Suurimman osan näistä olen löytänyt vasta parin viime vuoden aikana. 

Tähän ensimmäiseen postaukseen laitan vain listan näistä asioista. Ajatuksena on postata kerran viikossa ja käsitellä yhtä listan asiaa kerrallaan. Ja tämä onkin melkoinen lista. Mutta kuten sanoin, tämä on minulle vähän niin kuin elämäni tärkein velvollisuus, mieluisa kyllä. Mutta koska suhtaudun tähän vähän niin kuin työhön, niin viikonloppuisin otan vähän rennommin :)

Syömiset

- pitkä yöpaasto klo 20 - 10 (aamulla vain kahvia mustana)

- runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä - mutta myös liha kuuluu ruokavalioon

- teollisen ruoan välttäminen - kotiruoan tekemiseen siis satsaan

- luonnollisia rasvanlähteitä: neitsytoliiviöljy, maitorasvat, pähkinät, avokado

- kokojyvävilja, varsinkin kaura

- vähäsokerisuus, vähäsuolaisuus - kuitenkin herkullisuus!

- runsasravinteisuus, monipuolisuus

- neljä ateriaa päivässä, joista aamupala, lounas ja iltapala melkein samat joka päivä

Liikunta

- tunnin kävelylenkki päivittäin

- sisällä 15 min. liikkuvuutta, lihasvoimaa, tasapainoa

Vuorokausirytmi

- säännöllisyys, klo 23 nukkumaan, herääminen unen tarpeen mukaan

- valoisana vuodenaikana ulkonakäyminen heti herättyä

Lääkkeettömyys

- vain todella tarpeeseen

- flunssaoireisiin: auringonkukkahattu-uute, sinkkiä nieluun, viruksia tappavaa nenäsuihketta

Lisäravinteet

- D-vitamiinitaso korkealla ympäri vuoden

- C-vitamiinitaso korkealla ympäri vuorokauden

- ajoittain NAC ja ehkä muitakin

Luonnonmukaisia hoitokeinoja

- sauna 4-5 kertaa viikossa

- kylmä kylpy/uinti 4-5 kertaa viikossa

- infrapunalamppu 15-30 min päivittäin

- hierontamatto 15-30 min. päivittäin

Mielen hyvinvointi - tärkeää myös kehon kemian kannalta

- positiiviset ajatukset ja tunteet

- ns. awe-kokemukset: positiivinen ihmettely/palvonta, maisemaan uppoutuminen

- musiikki: energiaa ja iloa luovan musiikin kuuntelua

- mediasta ja kirjallisuudesta mieleistä sisältöä ja henkistä purtavaa

- toisten hyvinvoinnin edistäminen, pyyteetön auttaminen ja tukeminen


Näihin palataan siis! Saas nähdä miten tällainen uusi blogi tavoittaa lukijoita. Saa mielellään kommentoida!







Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Viljat ruokavaliossa

Kuva
Tämä aihe ei ole kiistanalainen samalla tavalla kuin rasvojen käyttö. Tästä vallitsee aika laaja yksimielisyys: viljat on parempia kokojyvinä kuin hiottuina. Toki viljojen käyttö ylipäätään on kyseenalaistettu. Jotkut vannoo viljattoman dieetin nimeen. Se kulkee mm. nimellä kivikauden ruokavalio tai paleo.  Itselleni viljat ovat tärkeä osa ruokavaliota. Tämä ei ole pelkästään biologiaa vaan myös ihmiskunnan historiaa. Koko sivilisaatio on kehittynyt viljanviljelyn myötä. Toki ihmiskeho on sellainen, että se toimii hyvin vaikka melkein pelkällä hylkeensyönnillä tai sillä mitä sademetsistä löytyy, mutta siltikin: kyllä ajattelen, että ihmisen luontaiseen ruokavalioon kuuluu viljat. Viljojen hyödyntäminen on auttanut ihmiskuntaa keskittymään muuhunkin kuin ruoanhankintaan - tärkeä arvo sekin. Me ihmiset ollaan muutakin kuin vain syömäkoneita. Viljassa energiaa on tiiviissä, säilyvässä ja maistuvassa muodossa. Toki yksipuolisuuteen ei kannata mennä kuten historiassa on menty - viljat o...
Lue lisää

Ultraprosessoidun ruoan välttäminen

Kuva
Kuulostaa yksinkertaiselta mutta on kaikkea muuta! Iso-Britanniassa ja Jenkeissä 60 % kaloreista syödään ultraprosessoituna. Sama varmasti Suomessa. Suuri osa kaupan elintarvikkeista kuuluu tähän kategoriaan - varsinkin ne tuotteet, joista jää hyvä voitto elintarviketeollisuudelle. Olin itse pitkään - hyvin pitkään naiivi tässä asiassa. Ajattelin, että kun kerran ruoka on päässyt kauppojen hyllyille, se on terveellistä. Sama se, onko ruoka tehty tehtaassa vai kotona. Kuten Saarioinen mainosti: "äitien tekemää ruokaahan" se tehtaassa tehtykin on. Mutta nyt on tutkimuksissa käynyt ilmi, että ei se ole olekaan ollenkaan sama. Esimerkiksi kun ruokaan laitetaan lisäaineita säilyvyyden parantamiseksi, se tarkoittaa sitä, että lisäaine tappaa ruoan bakteereita. No mitä sitten tapahtuu, kun säilöntäaineet saavuttavat ihmisen suoliston? Ne tappavat juuri niitä hyviä bakteereita, jotka ovat äärettömän tärkeitä ihmisen terveydelle! Hyviä, perusteellisia videoita aiheesta löytyy Youtubes...
Lue lisää

Pysyvän painonpudotuksen kultaiset säännöt

Kuva
Helsingin Sanomat kirjoittaa tänään tiedeosastolla painonpudotuksesta ja sen vaikeudesta. Pitkä ja perusteellinen artikkeli on kyseessä. Referoin tänne artikkelin ohjeet pysyvään painonpudotukseen. Näistä tuli nyt sitten näköjään laihduttajan kymmenen käskyä. Printtaa vaikka itsellesi ja tee näistä oman onnistumisesi kivijalka! Ja ihan huipputason ohjeet (en viittaa itseeni!) ihan ilmaiseksi :) 1. Laitan tämän jalkojen heiluttelun tähän ensimmäiseksi, koska saattaa olla monelle uusi juttu! Yllättävää merkitystä voi olla nimittäin pienellä "ei-tahdonalaisella liikehdinnällä", jota on esim. jalkojen heiluttelu. Erään mittauksen mukaan tällaisen liikkumisen energiankulutus vaihteli koehenkilöiden välillä jopa 100-800 kilokaloriin vuorokaudessa. Ehkä aletaan tahdonalaisesti heilutella jalkoja tai istua jumppapallon päällä kevyesti liikkuen?! 2. Laihduta hitaasti. Mitä hitaammin kilot tippuvat, sen paremmin ne pysyvät poissa. Kun ihminen muuttaa maltillisesti ruokailutottumuksiaan...
Lue lisää