Katsaus tammikuuhun

 

Tervehdys blogin lukijat! Tilastoista huomaan, että tänne on jopa löytänyt muutamia lukijoita :)

Tällä viikolla en ota käsittelyyn uutta aihetta, vaan kerron lyhyesti miten tammikuu on mennyt omahoidon ja terveyden kannalta. Loppuvuosi oli sellaista, että olin tavallista kiireisempi ja monet itsehoidon asiat jäivät retuperälle. Esim. kävelylenkeillä en käynyt muutamaan kuukauteen ollenkaan. Ja kävely on kuitenkin minulle "päälaji", sillä poden kroonista väsymysoireyhtymää, ja se on lähes ainoa laji, jota pystyn harrastamaan.

Tammikuun alusta lähtien olen pitänyt jälleen pitkän tauon jälkeen itsehoitopäiväkirjaa. Se tuo todella ryhtiä tekemiseen! Kyse on yhdestä A4-paperista joka viikolle. Kun tyttäreni näki paperin, hän kysyi "ai onko tämä sun rutiini" :D Ja kerroin että kyllä on, terveysrutiinini. Nykynuorille on somesta tuttua, että hyviä rutiineja pyritään ylläpitämään. On esim. kasvojenhoitorutiinia.

Rutiini on myös tuottanut tuloksia niin voinnin suhteen kuin vyötäröltä kadonneina sentteinä. Nälkää en todellakaan ole kokenut yhtään, eikä mielihalujen kurissa pitämisessä ole ollut mitään vaikeuksia. Näin voin todella sanoa. Oikean rutiinit ja ruoka-aineet ovat tässä avain.

Olen ollut pääasiassa "terve" sikäli mikäli kroonista väsymysoireyhtymää sairastavana voi sanoa olevansa terve. Työelämään en missään nimessä pysty, vaan hyvä toimintakyky tarkoittaa minulle, että saan "jotakin" aikaiseksi. Jos joku päivä on energinen olo useamman tunnin päivässä, se on jo juhlaa! Minulle terveenä oleminen tarkoittaa siis suurin piirtein sitä, että pystyn suoriutumaan arkielämän kotipuuhista eikä tarvitse käyttää lääkkeitä.

Joku outo kahden päivän vatsatauti minulla oli. Pääoireena oli vatsanpolttelu ja kova väsymys. Luovuin noina päivinä rutiinistani ilman muuta. Myös tytär sairasti, joten joku tarttuva tauti oli. Päänsärkyä oli myös joinakin päivinä, ja jouduin ottamaan muutamia kertoja särkylääkettä.  

Omahoidon päiväkirjani on kaikessa yksinkertaisuudessaan tällainen: 

Merkitsen siis ylös viikon numeron, ja samalla A4-paperilla on yllä oleva lista jokaiselle arkipäivälle. Joka rivin alkuun merkkaan rastin, kun "homma" on tehty. Esim. "aamupala" tarkoittaa suunnittelemaani terveellistä aamupalaa: maitoon tehty kaurapuuro, tuoremarjasose, pähkinöitä ja kanelia sekä maitokahvia. Jos syön jotain muuta, en laita rastia.

Viikonloput otan rennommin. Kuten blogin alussa kerroin, itsestäni huolen pitäminen on tavallaan päätyöni. Joten siksi ajattelen sitä maanantaista perjantaihin -sykleissä, ikäänkuin työviikkona. Jos en pidä ensin itsestäni huolta, en voi pitää huolta muistakaan ihmisistä tai asioista. Tosin ruokasysteemini pidän lähtökohtaisesti viikonloppunakin.

Viikonloppuna merkkailen päiväkirjaani lisärasteja punaisella kynällä, jos teen asioita, joita viikolla on jäänyt tekemättä. Esim. nyt tammikuun aikana en ole päässyt tuohon että siivoaisin joka arkipäivä yhden huoneen. Niinpä, jos olen viikonloppuna siivonnut, merkkaan punaisen rastin sellaisen arkipäivän kohdalle, josta rasti puuttuu. Tavoitteena on, että viikon aikana siis tulisi viisi huonetta siivottua. Mitenkään tarkemmin en ole määritellyt siivouksen laatua, mutta sanoisin, että kyse on yleensä 15-30 min. hommasta.

Kävelylenkeistä olen pitänyt mahdollisimman säntillisesti kiinni. Kovissakin pakkasissa laahustin ulkona pienemmissä pätkissä. Nyt liukkailla kävely on onnistunut nastakenkien avulla, tosin eihän se mitään nautintoa ole verrattuna siihen, jos liukasta ei olisi. Muutaman kerran olen turvautunut jopa terassilla kävelyyn. Meidän katettu takaterassi on 10 metrin pituinen, joten kyllä siinä juuri ja juuri saa käveltyä :D onneksi naapurit eivät ole olleet katselemassa, että "mitä se NYT siellä tekee" :) 

Lisäksi kirjoittelen viikon päiväkirjapaperiin lisähuomioita, jos on jotakin erityistä. Esim. jos joudun ottamaan lääkettä ja vyötärön mittaustulokset. Paperit säilytän ns. kuminauhakansiossa. Sellaiseen mahtuu hyvin kokonaisen vuoden paperit, eikä vie paljoa tilaa.

Blogini aiheet etenevät siinä järjestyksessä, jossa luettelin aiheet blogin ensimmäisessä kirjoituksessa. Niistä olen siis tähän mennessä käsitellyt: 

• pitkä yöpaasto klo 20-10
• runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä
• teollisen ruoan välttäminen
• luonnolliset rasvalähteet: neitsytoliiviöljy, maitorasvat, pähkinät, avokado

Ja pitkä lista on vielä käsittelemättä: 

• kokojyvävilja, varsinkin kaura
• vähäsokerisuus, vähäsuolaisuus - kuitenkin herkullisuus!
• runsasravinteisuus, monipuolisuus
• neljä ateriaa päivässä, joista aamupala, lounas ja iltapala melkein samat joka päivä
• tunnin kävelylenkki päivittäin  - sisällä 15 min. liikkuvuutta, lihasvoimaa, tasapainoa  
• vuorokausirytmi - säännöllisyys, klo 23 nukkumaan, herääminen unen tarpeen mukaan
• valoisana vuodenaikana ulkonakäyminen heti herättyä  
• lääkkeettömyys - vain todella tarpeeseen
• flunssaoireisiin: auringonkukkahattu-uute, sinkkiä nieluun, viruksia tappavaa nenäsuihketta
• lisäravinteet - D-vitamiinitaso korkealla ympäri vuoden  - C-vitamiinitaso korkealla ympäri vuorokauden  - ajoittain NAC ja ehkä muitakin
• sauna 4-5 kertaa viikossa
• kylmä kylpy/uinti 4-5 kertaa viikossa
• infrapunalamppu 15-30 min päivittäin
• hierontamatto 15-30 min. päivittäin
• mielen hyvinvointi - tärkeää myös kehon kemian kannalta
• positiiviset ajatukset ja tunteet
• ns. awe-kokemukset: positiivinen ihmettely/palvonta, maisemaan uppoutuminen
• musiikki: energiaa ja iloa luovan musiikin kuuntelua
• mediasta ja kirjallisuudesta mieleistä sisältöä ja henkistä purtavaa
• toisten hyvinvoinnin edistäminen, pyyteetön auttaminen ja tukeminen

Ensi viikolla siis luvassa postaus kokojyväviljoista! Kommentit ovat sallittuja ja toivottavia!